健康の無料ツール
BMI・カロリー・睡眠など、健康管理の目安を計算。
BMIと適正体重、1日に必要なカロリー、水分量、お酒やカフェインの適量、血圧の分類、暑さ指数。健康管理で目安になる数値をまとめています。判定基準は日本肥満学会のBMI分類、日本高血圧学会のJSH2019、環境省の暑さ指数（WBGT）など、公表されている基準に合わせています。ここでの結果はあくまで目安で、診断ではありません。気になる症状があるときや持病がある場合は、必ず医療機関にご相談ください。
BMI・適正体重・基礎代謝
身長・体重からBMIと判定、適正体重（BMI22）、基礎代謝の目安を計算。身長×体重のBMI早見表つき。
使ってみる →必要カロリー・PFC計算
基礎代謝と運動量から1日の必要カロリー（維持・減量・増量）と、たんぱく質・脂質・炭水化物の目安を計算。
使ってみる →体脂肪率 計算（メジャー法）
身長・首・腹囲などのサイズから体脂肪率をUS Navy式で推定。男女別の判定基準と腹囲別の早見表つき。
使ってみる →1日の水分摂取量の目安
体重・年代・運動量から、1日に必要な水分量と飲み物からとる目安量を計算。
使ってみる →アルコール分解時間・お酒の適量
飲んだお酒の量と度数、体重から、純アルコール量とお酒が抜けるまでの目安時間を計算。
使ってみる →カフェイン量・1日の上限計算
コーヒー・お茶・エナジードリンクの杯数から、1日のカフェイン摂取量と目安上限に対する割合を計算。
使ってみる →熱中症・暑さ指数（WBGT）＆不快指数
気温と湿度から、熱中症の危険度（推定WBGT）と不快指数、体感の目安を計算。気温×湿度の早見表つき。
使ってみる →生理周期・排卵日予測
前回の生理開始日と周期から、次回の生理予定日・排卵日・妊娠しやすい時期の目安を予測。周期別の早見表つき。
使ってみる →運動の消費カロリー計算（METs）
運動の種類・体重・時間から、消費カロリーをMETs（メッツ）で計算。ごはん換算も。
使ってみる →血圧の分類チェック
上・下の血圧から、日本高血圧学会の基準で正常〜III度高血圧を分類。診察室・家庭それぞれの分類表つき。
使ってみる →飲み物の糖分早見（角砂糖換算）
コーラ・ジュース・スポーツドリンクなど、身近な飲み物の糖分量を角砂糖の個数で早見。
使ってみる →歩数は何キロ？距離・カロリー
1万歩は何キロ？歩数と身長から歩いた距離を計算し、体重と速さから消費カロリーも表示。身長別の距離早見表つき。
使ってみる →標準体重・美容体重の計算（BMI別）
身長から標準体重・美容体重・シンデレラ体重・モデル体重の目安を計算。今の体重でBMI判定も。
使ってみる →ダイエットの期間・減量ペース計算
今の体重・目標体重・1日の赤字カロリーから、目標達成までの期間と健康的なペースかを判定。
使ってみる →こんなときに使えます
- 身長と体重から、いまの体格と適正体重を知りたいときBMI・適正体重・基礎代謝 →
- ダイエットや増量で、1日に何kcal必要か決めたいとき必要カロリー・PFC計算 →
- 家庭で測った血圧が、どの分類にあたるか確かめたいとき血圧の分類チェック →
- 飲んだお酒がいつ抜けるか、目安の時間を知りたいときアルコール分解時間・お酒の適量 →
- 夏の屋外で、運動して大丈夫かを判断したいとき熱中症・暑さ指数（WBGT）＆不快指数 →
- 何kg減らすのに何か月かかるか、無理のないペースを知りたいときダイエットの期間・減量ペース計算 →
よくある質問
これらの数値は診断に使えますか？
使えません。すべて一般的な目安を示すもので、医学的な診断ではありません。数値が基準から外れている場合や、体調に気になる変化があるときは医療機関を受診してください。
判定の基準は何をもとにしていますか？
BMIは日本肥満学会、血圧はJSH2019（日本高血圧学会）、暑さ指数は環境省の指針、カフェインは各国の公的機関が示す上限量など、公表されている基準に合わせています。各ページに根拠を記載しています。
体重や血圧などの入力内容は保存されますか？
いいえ。計算はすべてお使いのブラウザ内で行い、入力した数値を外部に送信・保存することはありません。ページを離れるとリセットされます。