運動の消費カロリー計算（METs）
運動の種類・体重・時間から、消費カロリーをMETs（メッツ）で計算。ごはん換算も。
消費カロリー95kcal
ごはん茶碗に換算ごはん茶碗1杯（約150g・240kcal）に換算した目安です。約 0.4 杯分
脂肪に換算約 13 g
「1.05×METs×時間×体重」で計算した目安です（安静時の消費も含む総消費量）。実際の消費は強度・体格・体調で個人差があります。脂肪1kg＝約7,200kcalとして換算しています。ダイエットは食事と組み合わせ、無理のない範囲で行ってください。
運動30分の消費カロリー 早見表（体重別）
| 運動・活動 | METs | 50kg | 60kg | 70kg | 80kg |
|---|---|---|---|---|---|
| ウォーキング（ふつう 4km/h） | 3 | 79kcal | 95kcal | 110kcal | 126kcal |
| 早歩き（6km/h） | 4.3 | 113kcal | 135kcal | 158kcal | 181kcal |
| ジョギング | 7 | 184kcal | 221kcal | 257kcal | 294kcal |
| ランニング（8km/h） | 8.3 | 218kcal | 261kcal | 305kcal | 349kcal |
| 自転車（ふつう） | 4 | 105kcal | 126kcal | 147kcal | 168kcal |
| 水泳（クロール・ふつう） | 8.3 | 218kcal | 261kcal | 305kcal | 349kcal |
| 筋トレ（自重・軽め） | 3.5 | 92kcal | 110kcal | 129kcal | 147kcal |
| 筋トレ（高強度） | 6 | 158kcal | 189kcal | 221kcal | 252kcal |
| ヨガ | 2.5 | 66kcal | 79kcal | 92kcal | 105kcal |
| ラジオ体操 | 4 | 105kcal | 126kcal | 147kcal | 168kcal |
| 階段を上る | 8 | 210kcal | 252kcal | 294kcal | 336kcal |
| ダンス（ふつう） | 4.5 | 118kcal | 142kcal | 165kcal | 189kcal |
| テニス | 7.3 | 192kcal | 230kcal | 268kcal | 307kcal |
| サッカー | 7 | 184kcal | 221kcal | 257kcal | 294kcal |
| 縄跳び | 12.3 | 323kcal | 387kcal | 452kcal | 517kcal |
| 掃除機がけ | 3.3 | 87kcal | 104kcal | 121kcal | 139kcal |
| 犬の散歩 | 3 | 79kcal | 95kcal | 110kcal | 126kcal |
30分あたりの消費カロリーの目安です。時間が2倍なら消費も2倍になります（60分なら表の2倍）。
歩いた・走った距離別の消費カロリー
| 距離 | ウォーキング（4km/h） 体重60kg | 早歩き（6km/h） 体重60kg | ランニング（8km/h） 体重60kg |
|---|---|---|---|
| 1km | 47kcal | 45kcal | 65kcal |
| 2km | 95kcal | 90kcal | 131kcal |
| 3km | 142kcal | 135kcal | 196kcal |
| 5km | 236kcal | 226kcal | 327kcal |
| 10km | 473kcal | 451kcal | 654kcal |
体重60kgの場合の目安です。体重が違うときは「表の値 × 自分の体重 ÷ 60」でおおよそ換算できます。 歩く場合は速さを変えても1kmあたりの消費はあまり変わらず、距離を伸ばすほうが効きます。 歩数から距離を出したいときは「歩数から距離・消費カロリー」もご利用ください。
消費カロリーの計算式
| 消費カロリー（kcal） | 1.05 × METs × 時間（h）× 体重（kg） |
|---|---|
| 距離から時間 | 距離（km）÷ 速さ（km/h） |
| ごはん茶碗に換算 | 消費カロリー ÷ 240（茶碗1杯 約240kcal） |
| 脂肪に換算 | 消費カロリー ÷ 7,200（脂肪1kg 約7,200kcal） |
METs（メッツ）は運動の強さを表す単位で、安静時を1としたときの何倍かを示します。この式には安静時の消費も含まれるため、「運動で余分に使った分」は少し少なくなります。
ウォーキング・ジョギング・筋トレ・水泳などの運動の種類と、体重・運動時間を入れると、消費カロリーをMETs（メッツ）の考え方で計算します。ごはん茶碗や脂肪に換算した目安も表示。運動やダイエットの記録にお使いください。
使い方
- 運動・活動の種類を選びます。
- 体重（kg）と運動した時間（分）を入力します。
- 消費カロリーと、ごはん・脂肪への換算が表示されます。
よくある質問
消費カロリーはどう計算していますか？
「1.05×METs×時間(h)×体重(kg)」で計算します。METsは運動の強さを表し、ウォーキング約3、ジョギング約7です。安静時の消費も含む総消費量の目安です。
運動だけで痩せられますか？
脂肪1kgは約7,200kcalに相当し、運動だけで減らすのは大変です。食事の見直しと組み合わせるのが効果的です。
同じ運動でも消費カロリーは人それぞれ？
はい。体格・筋肉量・強度・体調で個人差があります。あくまで目安としてお使いください。