必要カロリー・PFC計算
基礎代謝と運動量から1日の必要カロリー（維持・減量・増量）と、たんぱく質・脂質・炭水化物の目安を計算。
性別
目標
1日の目標カロリー2,430 kcal
基礎代謝じっとしていても消費する、生命維持に必要な1日の最低限のエネルギーです。1,568 kcal
消費カロリー基礎代謝に運動量を加えた、1日に消費するおおよその総エネルギー（TDEE）。これが「維持カロリー」の目安です。2,430 kcal
栄養バランスの目安P=たんぱく質・F=脂質・C=炭水化物の配分。ここではたんぱく質を体重×2g、脂質を総カロリーの25%とし、残りを炭水化物にした目安です。
たんぱく質（P）130 g
脂質（F）67 g
炭水化物（C）326 g
Mifflin-St Jeor 式による推定で、あくまで目安です。実際の必要量は体組成・体調・生活で個人差があります。減量・増量やダイエットは無理のない範囲で、必要に応じて医師・管理栄養士にご相談ください。
性別・年齢・身長・体重と運動量から、1日に必要なカロリー（維持カロリー）を計算します。減量・増量など目標に合わせた目標カロリーと、たんぱく質・脂質・炭水化物（PFC）の目安量も表示。ダイエットや体づくりの計画に役立ちます。
使い方
- 性別・年齢・身長・体重を入力します。
- ふだんの運動量を選びます。
- 目標（維持・減量・増量）を選ぶと目標カロリーとPFCが出ます。
よくある質問
計算方法は？
基礎代謝はMifflin-St Jeor式で推定し、運動量に応じた係数（1.2〜1.9倍）を掛けて1日の消費カロリー（TDEE）を求めています。
減量したいときは何kcal減らせばいい？
体脂肪1kgは約7,200kcalに相当します。1日250kcal減で月に約1kg、500kcal減で約2kgが目安です。ただし基礎代謝を下回る極端な制限は避けましょう。
PFCの数値は目安ですか？
はい。たんぱく質を体重×2g、脂質を総カロリーの25%とした一般的な目安です。目的や体質により最適値は変わります。