ランニングペース計算
距離とタイムから1kmあたりのペースと時速を計算。5km・10km・ハーフ・フルの通過タイムと完走タイム早見表つき。
タイム
時間
分
秒
ペース1kmを走るのにかかる時間。マラソンなどのペース配分の基本になる指標です。5'00''/km
時速1時間あたりに進む距離（km/h）。トレッドミルの速度設定などに使えます。12.00 km/h
このペースでの通過タイム
1km5:00
5km25:00
10km50:00
ハーフ1:45:29
フルマラソン3:30:59
同じペースを維持した場合の目安タイムです。実際は距離が延びるほどペースは落ちやすく、コースの起伏や気象でも変わります。
ペース別 完走タイム早見表
| ペース | 時速 | 1km | 5km | 10km | ハーフ | フルマラソン |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 4'00''/km | 15.0 km/h | 4:00 | 20:00 | 40:00 | 1:24:23 | 2:48:47 |
| 4'30''/km | 13.3 km/h | 4:30 | 22:30 | 45:00 | 1:34:56 | 3:09:53 |
| 5'00''/km | 12.0 km/h | 5:00 | 25:00 | 50:00 | 1:45:29 | 3:30:59 |
| 5'30''/km | 10.9 km/h | 5:30 | 27:30 | 55:00 | 1:56:02 | 3:52:04 |
| 6'00''/km | 10.0 km/h | 6:00 | 30:00 | 1:00:00 | 2:06:35 | 4:13:10 |
| 6'30''/km | 9.2 km/h | 6:30 | 32:30 | 1:05:00 | 2:17:08 | 4:34:16 |
| 7'00''/km | 8.6 km/h | 7:00 | 35:00 | 1:10:00 | 2:27:41 | 4:55:22 |
| 7'30''/km | 8.0 km/h | 7:30 | 37:30 | 1:15:00 | 2:38:14 | 5:16:28 |
| 8'00''/km | 7.5 km/h | 8:00 | 40:00 | 1:20:00 | 2:48:47 | 5:37:34 |
| 9'00''/km | 6.7 km/h | 9:00 | 45:00 | 1:30:00 | 3:09:53 | 6:19:45 |
| 10'00''/km | 6.0 km/h | 10:00 | 50:00 | 1:40:00 | 3:30:59 | 7:01:57 |
同じペースを最後まで保った場合の理論値です。ハーフは21.0975km、フルマラソンは42.195kmで計算しています。
フルマラソンの目標タイムと必要ペース
| 目標タイム | 必要なペース | 時速 | 5kmごとの通過 |
|---|---|---|---|
| サブ3（3時間） | 4'16''/km | 14.1 km/h | 21:20 |
| 3時間30分（サブ3.5） | 4'59''/km | 12.1 km/h | 24:53 |
| 4時間（サブ4） | 5'41''/km | 10.5 km/h | 28:26 |
| 4時間30分 | 6'24''/km | 9.4 km/h | 32:00 |
| 5時間（サブ5） | 7'07''/km | 8.4 km/h | 35:33 |
| 6時間（完走の目安） | 8'32''/km | 7.0 km/h | 42:40 |
「サブ3」「サブ4」は、フルマラソンをその時間未満で完走することを指します。多くの市民マラソンの制限時間は6時間前後です。
計算式
| ペース（秒/km） | タイム（秒）÷ 距離（km） |
|---|---|
| 時速（km/h） | 3,600 ÷ ペース（秒/km） |
| 完走タイム | ペース（秒/km）× 距離（km） |
| 目標タイムからペースを出す | 目標タイム（秒）÷ レースの距離（km） |
| 主なレースの距離 | ハーフ 21.0975km ／ フルマラソン 42.195km |
走った（または目標の）距離とタイムから、1kmあたりのペースと時速を計算します。さらに、そのペースを保った場合の5km・10km・ハーフ・フルマラソンの通過タイムも表示。ペース配分やレースの目標設定に便利です。
使い方
- 距離（km）を入力します（ボタンで主要な距離を選べます）。
- タイム（時・分・秒）を入力します。
- ペース・時速と、各距離の通過タイムが表示されます。
よくある質問
サブ4（フル4時間切り）のペースは？
フルマラソン42.195kmを4時間で走るには、約5分41秒/kmのペースが必要です。本ツールで距離42.195km・タイム3時間59分などを入れて確認できます。
表示タイムはそのまま出せますか？
同じペースを維持した場合の理論値です。実際は距離が延びるほどペースは落ちやすく、起伏や気象でも変わるため目安としてお使いください。