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マラソン完走タイム予想（Riegel式）

ある距離のタイムから、5km・10km・ハーフ・フルの予想タイムを計算（Riegelの式）。10km別の早見表つき。

そのタイム
時間分秒
予想タイム
5km4分48秒/km23分59秒
ハーフ (21.0975km)5分14秒/km1時間50分19秒
フル (42.195km)5分27秒/km3時間50分01秒

ランニングの予測タイムの定番「Riegel（リーゲル）の式」（T2 = T1 ×（距離2÷距離1）の1.06乗）による目安です。同じ持久力で走れた場合の理論値で、実際は距離が延びるほど失速しやすく、当日のコンディション・コース・気候でも変わります。トレーニングの目標設定の参考にどうぞ。

10kmのタイムから見る 各距離の予想タイム早見表

10km5kmハーフフル
35分00秒16分47秒1時間17分13秒2時間41分00秒
40分00秒19分11秒1時間28分15秒3時間04分00秒
45分00秒21分35秒1時間39分17秒3時間27分01秒
50分00秒23分59秒1時間50分19秒3時間50分01秒
55分00秒26分23秒2時間01分21秒4時間13分01秒
1時間00分00秒28分47秒2時間12分23秒4時間36分01秒
1時間10分00秒33分34秒2時間34分27秒5時間22分01秒
1時間20分00秒38分22秒2時間56分31秒6時間08分01秒

10kmを50分で走れる人は、フルマラソンで約3時間50分01秒が理論上の目安になります。ただしこれはその距離に必要な練習を積んでいる場合の値で、練習不足だと大きく落ちます。

各距離の1kmあたりペース（上の表と同じ条件）

10km5km10kmハーフフル
35分00秒3分21秒/km3分30秒/km3分40秒/km3分49秒/km
40分00秒3分50秒/km4分00秒/km4分11秒/km4分22秒/km
45分00秒4分19秒/km4分30秒/km4分42秒/km4分54秒/km
50分00秒4分48秒/km5分00秒/km5分14秒/km5分27秒/km
55分00秒5分17秒/km5分30秒/km5分45秒/km6分00秒/km
1時間00分00秒5分45秒/km6分00秒/km6分16秒/km6分32秒/km
1時間10分00秒6分43秒/km7分00秒/km7分19秒/km7分38秒/km
1時間20分00秒7分40秒/km8分00秒/km8分22秒/km8分43秒/km

計算式（Riegelの式）

予想タイム基準のタイム ×（予想したい距離 ÷ 基準の距離）の 1.06 乗
指数 1.06 の意味距離が2倍になるとタイムは2倍より少し多くかかる、という失速を表す係数
1kmあたりペース予想タイム ÷ その距離(km)
主なレースの距離ハーフ 21.0975km ／ フルマラソン 42.195km
精度を上げるコツ予想したい距離に近い距離のタイムを基準にする（フル予想ならハーフのタイムから）

ある距離のレースタイムを入れると、他の距離（5km・10km・ハーフ・フルマラソン）の予想タイムを計算します。ランニングの定番「Riegel（リーゲル）の式」を使用。目標設定やレース戦略の参考にどうぞ。

使い方

  1. 基準にする距離を選びます（実際に走ったタイムに近い距離が精度◎）。
  2. そのタイム（時・分・秒）を入力します。
  3. 他の距離の予想タイムとペースが表示されます。

よくある質問

完走タイム予想の計算式は？

「T2 = T1 ×（距離2÷距離1）の1.06乗」というRiegelの式です。同じ持久力で走れた場合の理論値を求めます。

マラソンの完走タイム予想は当たりますか？

目安です。距離が延びるほど失速しやすく、当日のコンディション・コース・気温でも変わります。実際のタイムに近い距離を基準にすると精度が上がります。

ハーフからフルマラソンのタイムを予測できますか？

10kmやハーフのタイムから概算できますが、フルは後半の失速や補給の影響が大きいため、余裕を持った目標にするのがおすすめです。

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