目標心拍数（カルボーネン法）
年齢と安静時心拍数から、脂肪燃焼・有酸素など目的別の目標心拍ゾーンを計算。
最大心拍数運動時に到達しうる1分あたりの心拍数の上限の目安。「220−年齢」で簡易的に求めます。190拍/分
目標心拍ゾーン安静時心拍数を考慮して目標心拍を求める方法。目標＝（最大−安静時）×強度＋安静時。個人の体力に合った強度を出せます。
ウォームアップ (50〜60%)軽い運動・準備運動125〜138
脂肪燃焼 (60〜70%)ダイエット向き・会話できる強度138〜151
有酸素 (70〜80%)持久力アップ・ランニング151〜164
高強度 (80〜90%)きつめ・心肺機能の強化164〜177
カルボーネン法による目安です（最大心拍数は「220−年齢」の簡易式）。体力や体調で適切な強度は異なります。持病のある方や運動に不安がある方は、医師に相談のうえ無理のない範囲で行ってください。
年齢と安静時心拍数から、運動の目的（脂肪燃焼・有酸素・高強度など）に応じた目標心拍数のゾーンを計算します。安静時心拍を考慮するカルボーネン法を使うので、自分の体力に合った運動強度の目安が分かります。
使い方
- 年齢を入力します。
- 安静時心拍数（起床時の脈拍など）を入力します。
- 目的別の目標心拍ゾーンが表示されます。
よくある質問
脂肪燃焼にはどのゾーン？
最大心拍の60〜70%程度（会話ができる強度）が脂肪燃焼に向くとされます。本ツールの「脂肪燃焼」ゾーンを目安にしてください。
最大心拍数はどう求めていますか？
簡易式「220−年齢」で推定しています。個人差があるため目安です。持病のある方は医師に相談のうえ運動してください。