ダイエットの期間・減量ペース計算
今の体重・目標体重・1日の赤字カロリーから、目標達成までの期間と健康的なペースかを判定。
目標までの期間体脂肪1kgを減らすには約7,200kcalの消費が必要とされます。「減らす体重×7,200 ÷ 1日の赤字カロリー」で日数を計算しています。約4.2か月
減らす体重7.0kg
週あたりの減量約0.39kg（体重の0.6%）
ペースの判定無理のない減量は月に体重の5%以内、週に体重の1%程度までが目安です。急な減量は筋肉の減少・リバウンド・体調不良の原因になります。健康的なペース
体脂肪1kg＝約7,200kcalとして計算した目安です。実際は代謝の変化・水分・筋肉量で増減し、計算どおりには進みません。健康的な減量は「週に体重の1%まで」が目安で、極端な食事制限は逆効果です。持病がある方・妊娠中の方は自己判断せず医師にご相談ください。
今の体重・目標体重と、1日に減らすカロリー（食事＋運動）から、目標体重に到達するまでのおおよその期間を計算します。体脂肪1kg＝約7,200kcalをもとに算出し、そのペースが健康的かどうかも判定します。
使い方
- 今の体重と目標体重を入力します。
- 1日に減らすカロリー（食事制限＋運動の合計）を入れます。
- 目標までの期間・週あたりの減量・ペースの判定が表示されます。
よくある質問
計算の考え方は？
体脂肪1kgを減らすには約7,200kcalの消費が必要とされます。「減らす体重×7,200 ÷ 1日の赤字カロリー」で日数を求めています。
健康的な減量ペースは？
月に体重の5%以内、週に体重の1%程度までが目安です。それ以上速いと、筋肉の減少・リバウンド・体調不良を招きやすくなります。
計算どおりに痩せますか？
目安です。減量が進むと代謝が落ちてペースは鈍りがちで、水分や筋肉量でも増減します。極端な食事制限は逆効果なので、無理なく続けることが大切です。