飲み物の糖分早見（角砂糖換算）
コーラ・ジュース・スポーツドリンクなど、身近な飲み物の糖分量を角砂糖の個数で早見。
身近な飲み物に含まれる糖分の目安です（角砂糖1個＝約4gで換算）。
コーラ500ml56g
🟦🟦🟦🟦🟦🟦🟦🟦🟦🟦🟦🟦🟦🟦角砂糖 約14個分
サイダー500ml55g
🟦🟦🟦🟦🟦🟦🟦🟦🟦🟦🟦🟦🟦🟦角砂糖 約13.8個分
スポーツドリンク500ml31g
🟦🟦🟦🟦🟦🟦🟦🟦角砂糖 約7.8個分
エナジードリンク250ml27g
🟦🟦🟦🟦🟦🟦🟦角砂糖 約6.8個分
オレンジジュース（果汁100%）200ml21g
🟦🟦🟦🟦🟦角砂糖 約5.3個分
乳酸菌飲料65ml12g
🟦🟦🟦角砂糖 約3個分
野菜ジュース200ml14g
🟦🟦🟦🟦角砂糖 約3.5個分
加糖の缶コーヒー185ml13g
🟦🟦🟦角砂糖 約3.3個分
微糖の缶コーヒー185ml7g
🟦🟦角砂糖 約1.8個分
経口補水液500ml13g
🟦🟦🟦角砂糖 約3.3個分
ミルクティー（加糖）500ml40g
🟦🟦🟦🟦🟦🟦🟦🟦🟦🟦角砂糖 約10個分
無糖の水・お茶・ブラックコーヒー—0g
糖分ゼロ
WHO（世界保健機関）は、1日の遊離糖類を約25g（角砂糖6個分）以内に抑えることを推奨しています。清涼飲料水1本で1日の目安を超えることもあります。
製品・銘柄によって糖分量は異なります。代表的な目安としてお使いください。正確な量は各製品の栄養成分表示（炭水化物・糖質）をご確認ください。糖尿病など食事制限のある方は医師・管理栄養士の指示に従ってください。
糖質は角砂糖何個分？ 換算早見表
| 糖質 | 角砂糖 | WHOの1日の目安（25g）に対して |
|---|---|---|
| 2g | 約0.5個 | 約8% |
| 4g | 約1個 | 約16% |
| 6g | 約1.5個 | 約24% |
| 8g | 約2個 | 約32% |
| 10g | 約2.5個 | 約40% |
| 12g | 約3個 | 約48% |
| 14g | 約3.5個 | 約56% |
| 16g | 約4個 | 約64% |
| 20g | 約5個 | 約80% |
| 25g | 約6.3個 | 約100% |
| 30g | 約7.5個 | 約120% |
| 40g | 約10個 | 約160% |
| 50g | 約12.5個 | 約200% |
| 56g | 約14個 | 約224% |
角砂糖1個＝約4gで換算しています。栄養成分表示に「糖質」の記載がない場合は「炭水化物」の量がおおよその目安になります（食物繊維を含むぶん、実際の糖質は少し少なくなります）。
換算の計算式
| 角砂糖の個数 | 糖質（g）÷ 4 |
|---|---|
| 糖質の量 | 角砂糖の個数 × 4（g） |
| 小さじ（すりきり）換算 | 糖質（g）÷ 3（上白糖はすりきり小さじ1で約3g） |
WHO（世界保健機関）は1日の遊離糖類を約25g（角砂糖6個分）以内に抑えることを推奨しています。清涼飲料水500mlを1本飲むだけで、この目安の2倍を超えることもあります。
コーラ・ジュース・スポーツドリンク・缶コーヒーなど、身近な飲み物に含まれる糖分の量を、角砂糖（1個＝約4g）の個数で分かりやすく早見表示します。ふだんの飲み物の糖分を「見える化」して、とりすぎ防止にお役立てください。
使い方
- 飲み物ごとの糖分量（g）と角砂糖の個数を確認します。
- 糖分が多いものは色で強調されます。
- 1日の目安（WHO：約25g＝角砂糖6個分）と比べてみましょう。
よくある質問
1日の糖分の目安は？
WHO（世界保健機関）は、1日の遊離糖類を約25g（角砂糖6個分）以内に抑えることを推奨しています。清涼飲料水1本で超えてしまうこともあります。
角砂糖1個は何グラム？
このツールでは角砂糖1個＝約4gとして換算しています。製品により3〜4g程度の幅があります。
飲み物の糖分量は正確ですか？
代表的な目安です。製品・銘柄で異なるため、正確な量は各製品の栄養成分表示（炭水化物・糖質）をご確認ください。