体脂肪率 計算（メジャー法）
身長・首・腹囲などのサイズから体脂肪率をUS Navy式で推定。男女別の判定基準と腹囲別の早見表つき。
性別
推定 体脂肪率体重に占める脂肪の割合。ここでは巻尺で測るサイズから推定するUS Navy式を使っています。体脂肪計とは数値が異なることがあります。14.6%・標準
体脂肪量9.5 kg
除脂肪体重体重から脂肪を除いた重さ（筋肉・骨・内臓・水分など）。筋トレの成果の目安になります。55.5 kg
巻尺のサイズから推定するUS Navy法による目安です。測り方や体型で誤差があり、体脂肪計（生体インピーダンス）とは数値が異なることがあります。健康上の判断は医師にご相談ください。
体脂肪率の判定基準（男女別）
| 判定 | 男性 | 女性 |
|---|---|---|
| 低すぎ（要注意） | 6% 未満 | 14% 未満 |
| 低め（アスリート域） | 6〜10% | 14〜20% |
| 標準 | 10〜20% | 20〜30% |
| やや高め | 20〜25% | 30〜35% |
| 高め | 25% 以上 | 35% 以上 |
女性は男性より体脂肪率が高いのが正常です。過度に低い体脂肪率は、ホルモンバランスや免疫の低下につながることがあります。
腹囲別 推定体脂肪率の早見表
| 腹囲（へそ周り） | 男性 （身長170cm・首37cm） | 女性 （身長158cm・首32cm・ヒップ90cm） |
|---|---|---|
| 65cm | — | 21.4% |
| 70cm | 5.2% | 24.1% |
| 75cm | 10.1% | 26.8% |
| 80cm | 14.6% | 29.3% |
| 85cm | 18.6% | 31.9% |
| 90cm | 22.2% | 34.3% |
| 95cm | 25.6% | 36.7% |
| 100cm | 28.8% | 39.1% |
| 105cm | 31.7% | 41.4% |
| 110cm | 34.5% | 43.6% |
代表的な体格を前提にした目安です。同じ腹囲でも身長・首回りが違えば結果は変わるので、正確な値は上の計算機にご自身の数値を入れてください。なお、メタボリックシンドロームの腹囲の基準は男性85cm・女性90cm以上です（体脂肪率とは別の指標）。
計算式（US Navy法）
| 男性 | 495 ÷ ( 1.0324 − 0.19077 × log10(腹囲 − 首回り) ＋ 0.15456 × log10(身長) ) − 450 |
|---|---|
| 女性 | 495 ÷ ( 1.29579 − 0.35004 × log10(腹囲 ＋ ヒップ − 首回り) ＋ 0.221 × log10(身長) ) − 450 |
| 体脂肪量 | 体重 × 体脂肪率 ÷ 100 |
| 除脂肪体重 | 体重 − 体脂肪量 |
長さの単位はすべて cm です。米海軍が体力基準の判定に使っている推定式で、巻尺だけで測れるのが特長です。
体脂肪計がなくても、巻尺で測った身長・首回り・腹囲（女性はヒップも）から体脂肪率を推定できるツールです。アメリカ海軍が用いるUS Navy法を使用。体重も入れると体脂肪量・除脂肪体重（筋肉などの重さ）も表示します。
使い方
- 性別を選びます。
- 身長・首回り・腹囲（女性はヒップ）をcmで入力します。
- 体重を入れると体脂肪量・除脂肪体重も表示されます。
よくある質問
体脂肪計と数値が違うのはなぜ？
測定方法が異なるためです。体脂肪計は体に微弱な電流を流して推定し、本ツールは体のサイズから推定します。どちらも目安で、体調（水分量）などで変動します。
体脂肪率を正確に測るコツは？
首はのどぼとけの下、腹囲はおへその高さで、力を抜いて自然な状態で測ります。巻尺がたるまない・締めすぎない程度が目安です。