1日の水分摂取量の目安
体重・年代・運動量から、1日に必要な水分量と飲み物からとる目安量を計算。
年代年齢が上がるほど体内の水分割合が減るため、体重あたりの目安量も変わります（若年40・中年35・高齢30 ml/kg 程度）。
1日に必要な水分量2.10L
飲み物からの目安1日の水分は食事からも約3割とれるとされます。残りの約7割を飲み物でとる目安です。約 1.47 L
一般的な目安（体重×年代別係数＋運動分）です。気温・発汗・体調で必要量は変わります。一度に大量ではなくこまめな補給を。心臓・腎臓の病気などで水分制限がある方は、必ず医師の指示に従ってください。
1日に必要な水分量の早見表（体重・年代別）
| 体重 | 30歳未満 （40ml/kg） | 30〜55歳 （35ml/kg） | 56歳以上 （30ml/kg） |
|---|---|---|---|
| 40kg | 1.6L | 1.4L | 1.2L |
| 50kg | 2.0L | 1.8L | 1.5L |
| 60kg | 2.4L | 2.1L | 1.8L |
| 70kg | 2.8L | 2.5L | 2.1L |
| 80kg | 3.0L | 2.8L | 2.4L |
| 90kg | 3.0L | 3.0L | 2.7L |
運動していない状態での目安です。年齢が上がるほど体内の水分の割合が減るため、体重あたりの必要量も少なくなります。 体重が大きい場合は体重比の計算だと多くなりすぎるため、3Lで頭打ちにしています。
水分量の計算式
| 1日の基本量 | 体重（kg）× 年代別の係数（30歳未満40・30〜55歳35・56歳以上30 ml/kg） |
|---|---|
| 運動での追加分 | 運動30分ごとに約350ml |
| 飲み物からとる量 | 1日の必要量 × 約0.7（残りの約3割は食事からとれる） |
「1日2リットル」とよく言われますが、これは食事に含まれる水分も合わせた量です。飲み物だけで2Lを目標にする必要はありません。 のどが渇く前に、コップ1杯ずつこまめに飲むのが基本です。心臓・腎臓の病気などで水分制限がある方は、必ず医師の指示に従ってください。
体重・年代・1日の運動量から、1日に必要な水分量の目安を計算します。食事からもとれる分を考慮し、飲み物としてとりたい目安量も表示。熱中症・脱水の予防や、こまめな水分補給の計画にお使いください。
使い方
- 体重（kg）を入力します。
- 年代を選びます（年代で1kgあたりの目安が変わります）。
- 運動する時間を入れると発汗分が加算されます。
よくある質問
1日にどれくらい水を飲めばいい？
体重×30〜40ml程度が一般的な目安です（年代で変わります）。うち約7割を飲み物、約3割を食事からとるイメージです。
水はたくさん飲むほどいい？
いいえ。一度に大量ではなく、こまめな補給が大切です。心臓・腎臓の病気などで水分制限がある方は、必ず医師の指示に従ってください。