筋トレの1RM（最大挙上重量）計算
挙げた重量と回数から1RM（1回だけ挙げられる重さ）を推定。各割合（%）の重量目安も表示。
推定1RM1回だけ挙げられる最大重量（1 Repetition Maximum）。トレーニングの重量設定の基準になります。ここでは代表的なEpley式とBrzycki式の平均で推定しています。75.2kg
Epley式76kg
Brzycki式74.5kg
重量の目安（1RMに対する割合）
100%約1回75.2kg
95%約2回71.5kg
90%約4回67.7kg
85%約6回64kg
80%約8回60.2kg
75%約10回56.4kg
70%約12回52.7kg
65%約15回48.9kg
60%約18回45.1kg
50%約25回37.6kg
代表的な推定式（Epley：重量×(1＋回数÷30)、Brzycki：重量×36÷(37−回数)）の平均による目安です。実際の最大重量は種目・フォーム・体調で変わります。1RMテストは高負荷で怪我のリスクがあるため、無理をせず補助者をつけて行ってください。割合の反復回数は一般的な換算表で、個人差があります。
実際に挙げた重量とその回数から、1RM（1回だけ挙げられる最大重量）を推定します。代表的なEpley式・Brzycki式の平均で計算し、1RMに対する各割合（%）の重量目安も表示。トレーニングの重量設定の参考にどうぞ。
使い方
- 限界まで挙げられた重量（kg）と回数を入力します。
- 推定1RMと、2つの計算式それぞれの結果が表示されます。
- 下の表で、1RMに対する割合（%）ごとの重量と、そのおおよその反復回数が分かります。
よくある質問
どんな計算式ですか？
Epley式（重量×(1＋回数÷30)）とBrzycki式（重量×36÷(37−回数)）の平均です。どちらも広く使われる推定式で、限界に近い低回数ほど精度が上がります。
1RMテストは自分でやるべき？
1RMの直接測定は高負荷で怪我のリスクがあります。まずは中重量で限界回数を測り、この推定を使うのが安全です。実測する場合は必ず補助者をつけてください。
割合の回数はどれくらい正確？
一般的な換算表による目安で、個人差があります（同じ80%でも人により7〜10回など）。実際のトレーニングでは自分の感覚も合わせて調整してください。