睡眠サイクル・快眠時刻計算
就寝時刻から起きる時刻、または起きたい時刻から寝る時刻を、90分の睡眠サイクルで逆算。
計算のしかた
おすすめの起きる時刻睡眠は約90分ごとに浅い眠りと深い眠りをくり返します。浅い眠りのタイミングで起きるとスッキリ目覚めやすいとされ、90分の倍数（6・7.5・9時間）を目安にしています。
08:146サイクル・約9時間たっぷり
06:445サイクル・約7.5時間標準
05:144サイクル・約6時間短め
眠りにつくまで約14分、1サイクル約90分として計算した目安です。最適な睡眠時間や周期には個人差があります。眠りの質は寝室の環境や生活リズムにも左右されます。不眠が続くときは医療機関にご相談ください。
睡眠は約90分ごとに浅い眠りと深い眠りをくり返します。浅い眠りのタイミングで起きるとスッキリ目覚めやすいとされます。このツールは「布団に入る時刻」から起きるのに良い時刻、または「起きたい時刻」から寝るのに良い時刻を、90分サイクルで計算します。
使い方
- 「就寝→起床」か「起床→就寝」を選びます。
- 基準にする時刻を入力します。
- 6・7.5・9時間（4〜6サイクル）の候補時刻が表示されます。
よくある質問
なぜ90分単位なのですか？
睡眠は約90分周期で浅い眠り（レム）と深い眠り（ノンレム）をくり返すため、その切れ目にあたる浅い眠りのときに起きるとスッキリしやすいとされるためです。
入眠までの時間も考えていますか？
はい。布団に入ってから眠りにつくまで約14分として計算に含めています。
何時間眠るのが良いですか？
一般的な成人では6〜8時間程度が目安ですが、最適な睡眠時間には個人差があります。日中の眠気がない長さを目安にしてください。