時差ぼけの回復日数と対策
時差と移動の方向（東行き・西行き）から、時差ぼけが回復するまでの目安日数と対策を表示。
移動の方向東へ向かう（日本→アメリカなど・時計を進める）と、体内時計を前倒しする必要があり、より時差ぼけがつらくなります。西へ向かう（日本→ヨーロッパなど）は比較的楽とされます。
回復の目安約8日
時差ぼけ対策のコツ
・現地時間の朝〜午前に日光を浴びる（早寝早起きへ体内時計を進める）
・出発の数日前から少しずつ早寝早起きにする
・夜は強い光・スマホを控え、必要なら医師と相談のうえメラトニン等を検討
時差ぼけの回復には「東向きは1時差あたり約1日、西向きは約1.5時差で1日」が一つの目安とされます（個人差が大きい参考値です）。光を浴びるタイミングの調整が回復のカギです。到着後の水分補給・仮眠のとりすぎ注意も有効。症状がつらいときは無理をせず、必要に応じて医師にご相談ください。
時差と移動の方向から、時差ぼけ（ジェットラグ）が回復するまでのおおよその日数と、体内時計を早く整えるための対策を表示します。東へ向かうほうがつらく、西へ向かうほうが楽とされます。海外旅行・出張の準備にどうぞ。
使い方
- 出発地と目的地の時差（時間）を入力します。
- 移動の方向（東向き／西向き）を選びます。
- 回復の目安日数と、光を浴びるタイミングなどの対策が表示されます。
よくある質問
回復日数の目安は？
一般に「東向きは1時差あたり約1日、西向きは約1.5時差で1日」で回復するとされます。例えば8時間の時差なら、東向きで約8日、西向きで約5日が目安です（個人差が大きい参考値）。
なぜ東向きはつらいの？
東へ向かうと1日が短くなり、体内時計を「前倒し」する必要があります。人の体内時計はもともと24時間より少し長いため、遅らせる（西向き）ほうが調整しやすいのです。
早く治すコツは？
光を浴びるタイミングが重要です。東向きなら現地の朝、西向きなら夕方に光を浴びると体内時計が整いやすくなります。出発前から少しずつ生活時間をずらすのも有効です。